Senam Lantai Biasa Disebut Senam

Senam ubin

(bahasa Inggris:
flooring exercise) ialah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan wana berupa matras. Tatami berfungsi andai alat sokong terdepan yang untuk mengurangi risiko terjadinya kemalangan atlet nan besar perut bersentuhan dengan keramik.^[1]

Ukuran lantai yang digunakan intern senam lantai ialah 12 x 12 meter privat ruangan nan berukuran 14 x 14 meter. Ubin harus dilapisi dengan babut kenyal setebal agak-kira 0,045 meter.^[2]

Senam keramik banyak menggunakan gerakan berguling, melompat, melompat, berputar di peledak, berkiblat dengan tangan maupun tungkai cak bagi mempertahankan sikap sekufu atau kerjakan melompat ke depan atau belakang.^[i]

Senam lantai yaitu salah suatu silang olahraga yang mana senam ini boleh memintasi aktivitas seluruh anggota jasad. Senam lantai ini merujuk pada gerak yang diolah dengan mandu kombinasi terpadu dan kemudian menjelma dari setiap bagian anggota tubuh.^[3]

Variasi



[sunting

|
sunting sumber]

Senam Tanpa Instrumen



[sunting

|
sunting sumber]

Senam lantai yaitu salah suatu bagian dari rumpun gimnastik dan salah satu jenis cabang olahraga yang digemari saat ini. Senam ini memiliki propaganda-persuasi nan dilakukan diatas lantai menggunakan matras. Senam tegel ini lazim juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan persuasi-gerakan senam enggak menggunakan alat.^[iv]

Senam dengan Gawai



[sunting

|
sunting sumber]

Aliansi senam lantai merupakan rangkaian yang menggabungkan beberapa atom atau partikel gerak lantai sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. senam artistik merupakan senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik, yang mana hal tersebut dilakukan buat mendapatkan efek-surat berharga artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan memperalat sejumlah alat^[5]

Teknik



[sunting

|
sunting mata air]

• Sikap lilin merupakan sikap dimana posisi awalnya merupakan dengan sikap tidur terlentang. Selanjutnya dengan mengangkat kedua suku lurus ke atas (rapat) kedua kaki tersebut. Pada gerakan ini, pinggang ditopang maka dari itu kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada keramik.^[ii]
  
  Sikap lilin harus bertumpu pada telapak adegan atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini punya tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan.^[6]
  • Tahap permulaan Pada tahap ini dilakukan dengan sambung tangan teman nan bertugas menopang pinggul mudah-mudahan tidak terjatuh.
  • Tahap kedua tara bertugas memegangi kedua suku bagian wana. Hal ini dilakukan agar kedua suku dapat verbatim dan rapat.
  • Tahap ketiga (penghabisan) dilakukan sonder uluran tangan kebalikan. Artinya kursus ini dilakukan sendiri dan merupakan ulangan dari tahap permulaan dan tahap kedua.^[2]

• Berguling Depan (forward ringlet) adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan bawa bagian belakang.^[7]
  
  Pertama, jongkok dahulu rapatkan suku, letakkan dengkul ke dada dan kedua tangan memfokus di depan. Lalu berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang tandus cak bagi menuju posisi jongkok.^[viii]
• Berguling Pantat (back forward) ialah bentuk propaganda mengguling yang dimulai dan belakang, pinggang babak belakang, bekas kaki, kepala bagian belakang, dan nan terakhir kedua kaki.^[7]
  
  Gerakan ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki abnormal rapat. Kepala ditundukkan kemudian suku menolak ke pinggul. Saat panggul mengenai matras, lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas bikin siap menolak. Kaki segera diayunkan ke birit melewati kepala dengan dibantu kedua tangan menolak kuat serta kedua tungkai dilipat sampai ujung kaki boleh mendarat di tatami intern posisi jongkok.^[8]
• Berdiri dengan Kedua Tangan (handstand) merupakan kerangka sikap agak gelap dengan tumpu kedua belah punggung tangan.^[seven]
  
  Persuasi dimulai dengan sikap mengalir perlahan-lahan. Letakkan kedua bekas kaki tangan di atas matras. Tarik kaki ke belakang ke babak atas dengan manuver mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan suku kiri (maupun boleh juga sebaliknya) dan pertahankan persuasi tersebut selama bilang momen.^[9]
• Guling Lenting (neck jump) yaitu buram gerakan fisik menyembat ke depan atas yang dimulai berpokok kening dilanjutkan melenting ke atas. Kepala, bahu, pinggang, belakang, dan kedua kaki serta kedua lengan ikut meliut ke atas sampai puas kedua tungkai mendarat secara bersama-sejajar.^[7]
• Kayang ialah sebuah propaganda senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan dukung serta alat pencernaan diangkat ke atas. Manfaat berasal melakukan kayang ini ialah untuk melatih tubuh agar tetap luwes terutama pada penggalan bahu.^[6]
• Loncat harimau dimulai dengan sikap awal cangkung dengan telapak tangan condong kuat di atas matras. Setelah itu, angkat pinggul ke atas dan cak bagi setelah berguling ke depan sampai bahu menyentuh ke matras. Di jihat lain, biarkan suku tetap lurus dan letakkan bahu serta tangan ke atas matras. Setelah itu, gerakkan kaki ke atas dan ke depan sehingga posisi jasmani dan kaki di dalam posisi melayang. Lalu, lenting tangan dengan kuat sehingga kembali ke posisi mendarat. Lebih jauh berdiri dengan kaki sejajar, dulu lompat dan berhanyut-hanyut ke depan bakal boleh melakukan loncatan harimau. Onggokan telapakn tangan ke matras, lalu lipat lengan dan masukkan kepala ke dua lengan sampai pundak bisa sampai ke tanah Lanjutkan gerakan ini dengan berguling ke depan. Gerakan penutup berusul sikap ini adalah bertumpu dan jongkok.^[10]

Manfaat



[sunting

|
sunting sendang]

• Kemampuan gerak jasad makin lincah.
• Memperkuat otot lengan, tungkai, paha, pinggang, perut, dan dada.
• Menambah kelebihan jasmani.
• Menjaga keseimbangan.
• Melatih lompatan.
• Meluruskan fisik yang bungkuk.
• Melatih fokus.
• Menyemangati lemak.
• Sirkulasi sirkuit talenta kian laju.
• Meningkatkan keistimewaan jantung.
• Menurunkan berat badan.^[11]
• Pengertian gimnastik lantai.^[12]

Referensi



[sunting

|
sunting sumur]

Daftar pustaka



[sunting

|
sunting sumber]

Adi, Sapto (208).
Rajah-Bentuk Radiks Persuasi Senam

(PDF). Malang: Fakultas Aji-aji Keolahragaan.

Pranala luar



[sunting

|
sunting sumber]

• The 2006
  Code of Points
  
  Diarsipkan 2008-09-fifteen di Wayback Machine.
• WAG apparatus description at the FIG website Diarsipkan 2008-06-22 di Wayback Automobile.
• Magazine apparatus clarification at the FIG website Diarsipkan 2007-03-10 di Wayback Machine.
• US Gym Net’s glossary of floor skills
• US Gym Cyberspace’southward glossary of hops, jumps and leaps
• FM Online – Floor Instructions Diarsipkan 2007-08-20 di Wayback Machine.