Belajar 

Contoh Program Latihan Sepak Bola


Acara Tuntunan TAHUNAN


Tim SEPAKBOLA STKIP PARIS BARANTAI


KABUPATEN KOTABARU Kewedanan KALIMANTAN Daksina


  • PERENCANAAN Programa LATIHAN MAKRO N domestik SATU Waktu  Buat Cak regu SEPAKBOLA STKIP PARIS BARANTAI KABUPATEN KOTABARU Daerah KALIMANTAN Daksina


Latihan Makro



Rembulan



&



Masa


Minggu Ke-


Fisik


Teknik


Taktik


Mental

1


November 20
20

1 s/d 4

70%

30%

2


Desember 20
20

5 s/d 9

60%

40%

3


Januari 20
21

10 s/d 14

60%

30%

10%

4


Februari 20
21

15 s/d 18

50%

30%

20%

5


Maret 20
21


23 s/d 22

50%

30%

20%

6


April 20
21

23 s/d 27

40%

30%

30%

7


Mei 20
21

32 s/d 35

20%

30%

20%

20%

8


Juni 20
21

36 s/d 39

20%

30%

30%

20%

9


Juli 20
21


40 s/d 44

0%

30%

30%

40%

10


Agustus 20
21


45 s/d 48

30%

20%

30%

20%

11


September 20
21

47 s/d 48


Kompetisi/
Kompetisi

12


Oktober 20
21

49 s/d 52

100%


Hari

Transisi


  • PERENCANAAN PROGRAM Latihan MIKRO DALAM Suatu Tahun  Untuk Skuat SEPAKBOLA STKIP PARIS BARANTAI KABUPATEN KOTABARU Negeri KALIMANTAN SELATAN


MAKRO 1 (Mikro: 1,2,3,4)

Intensi

:

  1. Mendiagnosa kemampuan fisik
  2. Meluaskan fisik secara masyarakat
  3. Mengenal teknik sumber akar




HARI


Jenis KEGIATAN


KET


SENIN


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemeriksaan ulang Secara Publik


–



Tekanan darah


–



Nadi Istirahat


–



HB


–



V02 max


3.



Penutup


SELASA


1.



Pengantar


2.



Menyerahkan pemanasan


3.



Menerimakan pengecekan kemampuan bodi


–



Kecepatan


–



Kekuatan


–



Daya tahan otot


–



Power/sendi ledak,


–



Agility


–



Fleksibility


4.



Penutup


Paru-paru


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan


3.



Memberikan tes keterampilan dan tes kemampuan teknik


–



Dribling


–



Passing


–



Shooting


4.



Penghabisan dan Pengarahan


KAMIS


1.



Pengantar


2.



Mengasihkan pemanasan 15 menit


3.



Latihan inti:


–



Jogging 4 km


–



Lari cepat 6×40 cm


–



Games


–



Fleksibility


4.



Penutup / Pengakuran


JUMAT


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti:


–



Lari Fartlek


–



Strength Training


–



Mascular Endurance


–



Flexibility

4. Pengunci / Diskusi


SABTU


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Jogging


–



Medium Interval Training


–



Fleksibility

Penutup / Streching


MINGGU

Maksud : Pemulihan


– Rest aktif di gelanggang sendirisendiri


MAKRO 2 (Mikro : 5,6,7,8,9)

Pamrih

  1. Mengembangkan daya tahan tubuh
  2. Pengembangan teknik bawah




HARI


Macam KEGIATAN


KET


SENIN


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Latihan daya resistan


–



Speedy play


–



Jogging


–



Flexibility


4.



Pengunci


SELASA


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Tutorial Inti :


–



Fartlek


–



Interval Training


–



Small set games


4.



Penutup/sumbang saran


Alat pernapasan


1.



Pengarahan


2.



Memberikan Pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Tutorial faedah

(push up, squat-jump, sit-up,


–



Muscular endurance


–



Dribbling dan shooting


4.



Penghabisan / penenangan


KAMIS


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Tuntunan Inti :


–



Medium pause


–



Muscular Endurance


–



Flexsibility


–



Small set games


4.



Intiha / Sawala


JUMAT


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Tutorial Inti :


–

Jogging


–

Shooting


–

kontroling


–

Passing


–

Flexibility


4.



Penutup/Diskusi


SABTU


1.



Pengarahan


2.



Menyerahkan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Short selang antara


–



Muscular endurance


–



Menyusun pola


–



Flexibility


4.



Pengunci / peleraian


Minggu

Pamrih : Pemulihan

Rest aktif di tempat sendirisendiri.


MAKRO 3 (Mikro: 10, 11, 12, 13, 14)

Harapan : Lanjutan




Tahun


               Spesies KEGIATAN


KET


SENIN


1.

Pengantar


2.

Memberikan pemanasan 15 menit


3.

Pelajaran Inti :


–

Small set games


–

Circuit weight Training


–

Flexibility


–

Shooting


4.

Penutup/Streching


SELASA


1.

Penganar


2.

Menyerahkan pemanasan 15 menit


3.

Latihan Inti :


–


Speed play


–

Menengah Interval


–

Teladan Penyerangan


–

Flexibility


4.

Penutup / Urun rembuk


RABU


1.

Pengarahan


2.

Memberikan pemanasan 15 menit


3.

Latihan Inti :


–

Fartlek


–

Flexibility


–

Shooting, Passing, dribbling


–

Shooting, Passing, dribbling


4.

Pengunci / Perujukan


KAMIS


1.


Santiaji


2.

Memberikan pemanasan 15 menit


3.

Kursus Inti


–

Short Interval


–



Muscular Endurance


–



Flexibility


–



Pola pertahanan


4.



Pengunci / penenangan


JUMAT


1.



Pengantar


2.



Menerimakan pemanasan 15 menit


3.



Tutorial Inti :


–



Speed play


–



Circuit Weight Training


–



Small set games


–



Control game


4.



Penutup / Sawala


SABTU


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Pelajaran Inti :


–



Jogging


–



Flexibility


–



Shooting


–



Small set games


4.



Penutup / Perujukan


MINGGU

Tujuan : Pemulihan

Rest Aktif


MAKRO 4 (MIKRO : 15, 16, 17, 18)

Tujuan

:

  1. Meningkatkan daya tahan dan kecepatan.
  2. Meningkatkan teknik lanjutan




Waktu


JENIS KEGIATAN


KET


SENIN


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti:


–



Jogging


–



Circuit Training


–



Flexibility


–



Game related


–



Game situation


4.



Akhir / Diskusi


SELASA


1.



Pengarahan


2.



Memasrahkan Pemanasan 15 menit


3.



Cak bimbingan Inti :


–



Speed Play


–



Muscular endurance


–



Menyusun strategi


–



Game related


–



Game situation


4.



Penutup


Peparu


1.



Pengarahan


2.



Menerimakan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Fartlek


–



Latihan kepantasan


–



Shooting, passing, dribbling, running with the ball.


–



Pola penyerangan


4.



Penutup / Sawala


KAMIS


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Kursus Inti :


–



Muscular Endurance


–



Speed play


–



Flexibility


–



Menyusun formasi anak komidi


–



Evaluation


4.



Akhir / Pengakuran


JUMAT


1.



Pengarahan


2.



Mengasihkan Pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Plyometric Exercises


–



Circuit Weight Training


–



Shooting, Rebound


–



Game related


–



Game situation


4.



Penutup / Diskusi


SABTU


1.



Taklimat


2.



Memberikan Pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Speed Play


–



Flexibility


–



Pola Benteng


4.



Akhir / Streching


MINGGU

Tujuan: Pemulihan

Rest Aktif di medan masing-masing


MAKRO 5 (MIKRO: 19, 20, 21, 22)

Tujuan

:

  1. Meningkatkan kekuatan bodi
  2. Meningkatkan teknik dan ki akal




Waktu


JENIS KEGIATAN


KET


SENIN


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Dribbling, Shooting, Passing dan Controling.


–



Sprint 5 x 30 meter


–



Flexibility


–



Small set games


4.



Penutup / Penerangan


SELASA


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Tuntunan Inti :


–



Uji coba dengan tim lunglai


–



Jogging


–



Flexibility


4.



Penutup / Diskusi


Rabu


1.



Pengarahan


2.



Memberikan Pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Circuit Training

(push-up, squat-jump, sit-up, jungkat-jungkit dipan)


–



Flexibility


–



Menyusun arketipe penyerangan


4.



Penutup


KAMIS


1.



Pengantar


2.



Mengasihkan Pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Fartlek


–



Speed Play


–



Menyusun pola pertahanan


4.



Penutup/Penenangan


JUMAT


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Passing


–



Dribbling


–



Shooting dan Rebound


–



Small set games


–



Flexibility


4.



Intiha


SABTU


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Les Inti :


–



Jongging


–



Game ralated


–



Game kejadian


4.



Penutup


MINGGU

Rekonstruksi mengerjakan Rest Aktif


MAKRO 6 (Mikro 23, 24, 25, 26, 27)

Harapan :

  1. Meningkatkan persiapan Fisik
  2. Meningkatkan teknik bermain
  3. Meningkatkan mental




Hari


JENIS KEGIATAN


KET


SENIN


1.



Pengantar


2.



Memberikan takrif kursus


3.



Tuntunan mental


–



Mental Imagency


–



Penggambaran


–



Relaksasi


4.



Pengunci


SELASA


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Speed Play


–



Circuit Training


–



Menyusun kamil penyerbuan


4.



Penutup / Diskusi


Rabu


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Pelajaran Inti :


–



Shooting, Dribling, Passing


–



Flexibility


–



Small set games


4.



Intiha / Peleraian


KAMIS


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Pelajaran Inti :


–



Farflek


–



Small set games


–



Game ralated


–



Game situasi


4.



Penutup


JUMAT


1.



Pengarahan


2.



Menyerahkan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti:


–



Game kubu dan invasi


–



Sprint 4 x 40 meter


4.



Akhir / Penenangan


SABTU


1.



Pengantar


2.



Memberikan Pemanasan 15 menit


3.



Evaluasi


4.



Penutup / Diskusi


Pekan

Tujuan: Pemulihan

Rest Aktif di tempat saban


MAKRO 7 (Mikro : 28, 29, 30, 31)

Tujuan

:

  1. Menepati kelancaran dan daya tahan
  2. Menyempurnakan Teknik dan Taktik
  3. Meningkatkan Ketahanan Mental




Perian


Varietas KEGIATAN


KET


SENIN


1.



Pengarahan


2.



Memberikan Pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Formasi Anak tonsil


–



jenis Serangan


4.



Intiha


HARI


Keberagaman KEGIATAN


KET


SELASA


1.



Pengantar


2.



Memasrahkan Pemanasan 15 menit


3.



Cak bimbingan Inti :


–



Latihan Mental


–



(Mental Imagery, Pencitraan dan Relaksasi)


4.



Pengunci/Pengarahan


Alat pernapasan


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti


–



Formasi Pemain


–



Bervariasi serangan dan formasi


–



Shooting


4.



Penutup/Cooling Down


KAMIS


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Kursus Inti


–



Formasi Pertahanan


–



Small set games


–



Flexibility


4.



Pengunci/Cooling Down


JUMAT


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Ujib coba dengan tim semenjana


4.



Pengunci/pengarahan


SABTU


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Jogging


–



Interval Training


–



Dribbling, Passing, Shooting


4.



Penutup/Sumbang saran


Ahad

Pamrih : Pemulihan

Rest di tempat masing-masing


MAKRO 8 (MIKRO : 32, 33, 34, 35)

Tujuan

:

  1. Meningkatkan teknik permainan
  2. Meningkatkan keterampilan individu
  3. Meningkatkan ketegaran mental




Perian


JENIS KEGIATAN


KET


SENIN


1.



Pengarahan


2.



Memberikan amanat lanjutan


3.



Latihan Mental


–



Mental Imagery


–



Visualisasi


–



Relaksasi


4.



Penutup


SELASA


1.



Pengantar


2.



Mengasihkan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Meningkatkan pemanasan 15 menit


–



Game ralated


–



Flekxiblity


4.



Akhir/Cooling down


Alat pernapasan


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Tuntunan Inti :


–



Speed play


–



Teladan penyerangan


–



Game situasi


4.



Penutup


KAMIS


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Team Deffend fundamental


–



Team offence fundamental


–



Game ralated


4.



Penutup/penenangan


JUMAT


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



shotting


–



Rebound


–



crossing


–



Flexibility


4.



Penutup


SABTU


1.



Pengantar


2.



Memasrahkan pemanasan 15 menit


3.



Evaluasi


4.



Akhir/Urun rembuk


MINGGU

Tujuan : Pemulihan Rest aktif di arena




tiap-tiap


MAKRO 9 (Mikro : 36, 37, 38, 39)

Tujuan

:

  1. Mempertahankan fisik
  2. Teknik dan muslihat lanjutan
  3. Meningkatkan Mental




Periode


Diversifikasi KEGIATAN


KET


SENIN


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Jogging


–



Tutorial kecepatan 5 x 30 menit


–



Bermain


4.



Penutup/Cooling Down


SENIN


1.



Taklimat


2.



Les Mental


–



Mental imagery


–



Visualissi


–



Tafakur


3.



Penutup


Paru-paru


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Latihan teknik shooting


–



Berbagai variasi serangan


4.



Penutup


KAMIS


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Tuntunan penyerangan


–



Variasi berbagai serangan


4.



Pengunci/Cooling down


JUMAT


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Tutorial Inti :


–



Latihan kecepatan


–



Dribling, Shooting, Passing, Controling


–



Flexibility


4.



Akhir/Urun pendapat


SABTU


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Game penyerbuan dan pertahanan


–



Game ralated


4.



Intiha/Cooling down


Minggu

Tujuan : Pemulihan

Rest aktif


MAKRO 10 (Mikro : 40, 41, 42, 43, 45)

Tujuan

:

  1. Mempertahankan bodi, buku, teknik
  2. Meningkatkan toleransi mental




Tahun


JENIS KEGIATAN


KET


SENIN


1.



Santiaji


2.



Latihan Mental


–



Mental Imagery


–



Pembayangan


–



Perenungan


3.



Penghabisan


SELASA


1.



Pengarahan


2.



Memasrahkan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Shooting


–



Game ralated


–



Game situasi


–



Flexibility


4.



Penutup/Diskusi


RABU


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Latihan Inti :


–



Meningkatkan formasi pertahanan


–



Meningkatkan formasi penyerangan


4.



Penghabisan/Cooling down


KAMIS


1.



Pengarhaan


2.



Memberikan Pemanasan 15 menit


3.



Kursus Inti :


–



Game kejadian


–



Speed play


4.



Penutup/Iradiasi


JUMAT


1.



Pengantar


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Pelajaran Inti :


–



Kursus pola pertahanan


–



Small set games


–



Shooting


4.



Penutup/Diskus


SABTU


1.



Pengantar


2.



Latihan mental


–



Mental Imagery


–



Pembayangan


–



Relaksasi


3.



Penutup


MINGGU


1.



Pengarahan


2.



Memberikan pemanasan 15 menit


3.



Evaluasi


4.



Intiha/Cooling down


MAKRO 11 (Mikro : 47, 48)

Tujuan

:

  1. Mengasingkan seluruh kemampuan fisik, teknik, trik serta mental.
  2. Memenangkan pertandingan




Periode


Variasi KEGIATAN


KET


SENIN S/D MINGGU

Mengikuti Pertandingan Utama


MAKRO 12 (Mikro: 49, 50, 51, 52)

Pamrih

:

  1. Regenerasi jasmani dan mental
  2. Kerjakan memperoleh kegembiraan




HARI


Varietas KEGIATAN


KET


SENIN S/D MINGGU

Mengikuti Program Transisi


–



Pertukaran


–



General Endurance


–



General Strength


–



Rekreasi/Bertempoh


–



Massage


–



Berlaku Ringan


Sumber:


  • Bompa, T.Ozon. & Haff, G.G. 2009. Periodization: theory and methodology of training. 5th ed. ed. the United States of America: Human Kinetics.

  • Kenney, W., Wilmore, J. & Costil, D. 2012. Physiology of Latihan jasmani and Exercise 5th edition. Human Kinetics.

  • Laursen, P. & Buchheit, M. 2019. Science and application of high-intensity interval training: solutions to the programming puzzle. Human Kinetics. the United States of Amer i ca: Human Kinetics.

  • Martens, R. 2012. Successful Coaching. IV ed. Developing Your Coaching Philosophy. Human Kinetics.

  • Martin, L. 2016. Sports Performance Measurement and Analytics. New Jersey: Pearson Education, Inc.

  • Singer, Robert N. Motor Learning and Human Performance: An Application to Otak Skill and Movement Behavior. New York: Macmillan Publishing Co. Inc, 1980

Source: https://www.arhamsyahban.com/2020/09/program-latihan-tahunan-sepakbola.html

Posted by: bljar.com