Berdiri Dengan Kedua Tangan Disebut

02/11/2022

Unduh PDF

Melatih kemahiran kabur dengan tangan (handstand) merupakan prasyarat untuk mempelajari trik-sentral senam berkelas lainnya.
Handstand
tidak sekadar menyenangkan, hanya gerakan ini juga merupakan suatu bentuk olahraga yang baik – selain itu Dia akan tampak keren saat melakukannya. Seandainya Anda melatih gerakan
handstand
dalam satu hari dan juga meningkatkan keadilan serta kemujaraban inti dan kekuatan tubuh bagian atas, Anda akan taajul mengendalikan gerakan
headstand
yang stabil dan indah. Namun siuman bakal bosor makan bersabar karena semakin banyak belajar maka Anda akan semakin menuntaskan!

1
Cari tempat yang cocok untuk mengamalkan
handstand.
Gunakan wadah dengan bantalan yang empuk karena Sira karuan akan majuh terjatuh sebelum Anda berhasil melakukan
handstand
dengan agak kelam. Berlatihlah di yojana atau pekarangan yang memiliki rumput karena jika Anda terjatuh maka tidak akan terasa sakit. Selain itu, rumput dan pelataran mempunyai tempat nan luas sehingga Anda mendapatkan ulas gerak yang pas. Hal ini mencegah Engkau melukai orang bukan dan diri sendiri serta mengenai benda di sekeliling saat terjatuh.
- Cari permukaan yang datar dan bukan area yang menanjak. Akan lebih mudah apabila
  handstand
  dilakukan di area dengan meres melelapkan.
- Gelanggang tidak yang baik lakukan berbuat
  handstand
  merupakan area pinggir pantai dengan banyak pasir, di pusat kesehatan dengan matras gimnastik, ataupun ruang berkarpet di flat Anda.
2
Regangkan kaki dan sendi Anda.
Lalu signifikan untuk melakukan pemanasan sebelum Engkau melakukan
handstand. Pemanasan mendukung Sira bagi melenturkan urat serta tubuh. Kejadian ini juga boleh mengurangi risiko selisih. Lakukan gerakan peregangan berikut ini sebelum Anda melakukan
handstand:
- Genyot pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan gala sebatas terasa lentur.
- Membungkuk hingga menjejak ibu ujung tangan kaki. Tahan hingga 30 saat, menggermang, dan ulangi pula.
- Lakukan lari-lari boncel mengerumuni kompleks apartemen Kamu cak bagi meregangkan otot. Enggak perlu berlari sesak jauh; sepan hingga Anda merasa lentur dan siap dengan manuver-gerakan fisik seterusnya.
3
Mintalah teman bikin mengaram.
Kapan pertama kali Anda melakukan
handstand, mintalah uluran tangan seorang teman bikin memegangi Anda sebatas Ia moralistis-benar setimbang. Mintalah teman atau tanggungan untuk seram di depan Dia dan memegangi suku serta mendukung Anda ngeri dengan tangan secara tegak.
- Saat berhasil mengerjakan
  handstand
  minus pertolongan, mintalah teman Anda bikin tidak memegangi kaki Anda kecuali jika Engkau akan turun.
- Tidak perlu meminta bantuan teman bikin memegangi Anda. Anda dapat melatih gerakan
  handstand
  sonder uluran tangan dagi, maupun cobalah melakukannya di penghadapan tembok (tatap pendirian berikutnya).
4
Berdirilah dengan kaki mengungkapkan lebar.
Posisi ini merupakan posisi awal. Kaki, lutut, tubuh, dan kepala Kamu harus tegak literal dan benar-benar vertikal. Posisikan tangan di samping Ia.
- Sebagian orang memilih buat memulai operasi dengan posisi lengan di atas kepala. Anda dapat mencoba kedua mandu tersebut dan pilihlah posisi awal yang dirasa paling nyaman.
5

Langkahkan salah satu suku Anda ke depan.
Pastikan Sira melangkah ke sisi depan, bukan ke samping atau ke bokong. Melangkahkan kaki ke samping akan mengakibatkan tubuhtergelincir ketika Anda melakukan
handstand
sehingga akan makin sulit bagi mendapatkan keseimbangan.
6
Condongkan awak Anda ke depan.
Pada saat Anda melangkah bertamadun, arahkan tubuh ke kaki Anda sehingga menyerupai jongkat-jangkit. Luruskan lengan Anda dan arahkan kepala Engkau ke lantai. Bagi aksi maju sekuat dan senatural mungkin menumpu ke kaki Anda. Gerakan ini mendukung buat memperoleh sistem keseimbangan puas suku Anda, di mana gaya tarik bumi khusyuk membantu dalam melakukan kampanye
handstand.
- Kesalahan yang sering terjadi adalah saat tangan Anda hingga ke lantai dan kaki Anda terdampar ke atas. Hal ini mengakibatkan adanya kampanye nan terlalu cepat dan mengentak sehingga tubuh Dia akan roboh ke depan.
7

Pastikan kedua lengan Anda tetap internal posisi lurus ketika tangan akan menyentuh lantai.
Bahu Anda haruslah merapat ke leher seolah-olah Beliau mengangkat pundak Anda. Jaga bahu meski enggak melemah atau pastikan bahwa kelokan lain menekuk yang akan memungkinkan terjadinya cedera.
8
Luruskan kaki dan tubuh Anda ke atas.
Lakukan gerakan melangkah ke depan, mencondongkan raga, mendaratkan tangan ke lantai, dan menyanggang kaki dengan semulus bisa jadi sehingga Anda dapat melakukan
handstand
dengan benar.
- Jaga keseimbangan atasan dan pastikan punggung dan kaki harfiah. Jangan dorong kepala ke birit. Hal ini dapat mengakibatkan bekas kaki memeting sehingga Anda merasakan kesakitan. Dengan posisi seperti itu, maka gerakan
  handstand
  Anda lain akan bagus.
- Rapatkan kedua suku Dia. Dengan mendampilkan kedua kaki dan menekannya dengan pelan biasanya dapat membantu Kamu seyogiannya lain jatuh ke samping.
Siasat Pakar

Rosalind Lutsky

Mantan Pelatih Senam

Rosalind Lutsky pernah bekerja bagaikan pelatih gimnastik di SB Gymnastics, Stanford University, untuk anak-anak asuh dari kisaran nasib 5-12 perian, saat masih kuliah. Dia sendiri pun pesenam yang pelahap bertanding mewakili tim senam di petak kelahirannya, Minnesota.

Rosalind Lutsky

Jebolan Pelatih Senam

Segala yang terjadi jika Sira mulai jatuh?
Rosalind Lutsky, tamatan pelatih senam mengatakan: “Jika Kamu terjatuh ke depan,
tekuk atasan ke dalam sehingga dagu Anda menjejak dada, dan Dia bisa berguling ke depan. Jika Beliau tercatak ke belakang ataupun samping, berusahalah menggandeng kaki ke bawah dan menekuk lutut.”
9

Seimbangkan bagasi pada tangan Anda.
Jaga beban yang terletak di antara telapak tangan dan peruasan jari mula-mula. Sesuaikan tangan Engkau untuk menyeimbangkan beban dengan cara menggerakkannya ke jemari; Anda akan bertambah mudah kehilangan keadilan jikalau Anda memutar pergelangan tangan.^[1]
10
Urai kedua kaki dan turunkan kaki dominan Anda ke lantai saat Anda siap menurunkannya.
Berdirilah saat suku yang lainnya diturunkan ke lantai.
- Busungkan dada saat ngeri dan arahkan pandangan ke atas.
- Letakkan kedua lengan di samping alat pendengar.
11
Akhiri dengan gerakan akhir.
- Akhiri manuver
  handstand
  dengan menempatkan kedua tangan di samping telinga.
- Biarkan lengan memencilkan kepala dan pesong kedua jejak kaki tangan ke sisi luar.
  ^[2]
12
Lentingkan tubuh sebatas bersimbah dengan tangan.
Pastikan beban tubuh Anda bertumpu di bahu sehingga Anda dapat melentingkan bodi ke belakang. Cak bagi mengawalinya, tekuk kedua lengan. Setelah semakin menguasai teknik ini, Ia akan bisa melakukannya dengan kedua lengan tetap lurus, dan inilah cara yang tepat. Latih tubuh Anda bikin menyerap benturan dan enggak mengeraskan urat ketika terbentur. Jangan pernah membebani lengan atau pergelangan suku secara berlebihan. Pastikan lakukan menekuk kepala ke sisi dada sebelum melentingkan awak karena tumbukan di bos mungkin akan terasa kian keras tinimbang yang Anda duga.
- Sekiranya tubuh Engkau cukup lentur, kaidah lain nan dapat digunakan untuk melentingkan badan tanpa mencederai diri adalah menggunakan posisi kayang, sirat, maupun busur.
Iklan

1
Cari tembok ataupun pohon yang kokoh.
Sering kali lebih mudah untuk belajar berbuat
handstand
menunggangi tembok atau bahan serupa lainnya. Jika Anda merasa sedikit ragu bakal berdiri tertunggang, ataumerasa takut akan terguling, cara ini yakni cara yang sesuai untuk Anda.
- Keuntungan lain dari cara ini adalah Anda tidak perlu juga meminta bantuan teman bagi memegangi tungkai. Sira bisa berlatih melakukan
  handstand
  sendiri.
- Dengan mandu ini, kaki Ia akan menginjak penopang, dan oleh karena itu Anda harus siap dengan risiko kaki nan cemar, kalau enggak mau cemar, pakailah sagitarius kaki.
2
Posisikan bodi Anda menghadap tembok dan pasrah jarak antara jasad dan tembok.
Cak bagi gerakan seperti sedang melakukan
push-up
namun menghadap tembok, dimulai terbit bagian rahim dan angkat tubuh memperalat tangan. Buatlah jarak sedekat mungkin dengan tembok mudah-mudahan suku dapat menyentuhnya.
- Jasad Anda haruslah mewujudkan sudut sembilan desimal derajat tegak lurus berorientasi tembok.^[3]
3
Gerakkan kaki Beliau seolah-olah semenjana berjalan ki bertambah lega tembok.
Mulailah sanggang kaki Dia dari tembok menggunakan ibu jemari tungkai. Pada ketika yang sama, mulailah “melanglang” mendatangi tembok menggunakan tangan. Semakin menghadap tembok, maka tubuh akan semakin vertikal. Berhentilah detik tangan Anda berada sekitar 30,5 cm di depan tembok. Sekarang, Anda bertelur melakukan
handstand
dengan uluran tangan tembok!
- Jaga kiranya tubuh tetap lurus dan tarik bahu seolah-olah Anda medium mengangkat pundak.
- Posisi kepala haruslah berbenda di tengah-tengah bahu kanan dan kiri; jangan condongkan kepala terlalu ke pinggul.
4
Mulailah menyingkir tembok dengan posisi
handstand.
Gunakan keseleo satu kaki bakal mendorong tubuh perlahan-lahan dari tembok sehingga beban Anda tetap seimbang dengan tumpuan tangan. Bodi Engkau haruslah tegak dan vertikal dengan meruncingkan ibu deriji kaki.
- Gerakkan tangan jika ingin mengatur keadilan. Cerbak sadar cak bagi menjaga keadilan tanggung sreg tumpuan jejak kaki tangan dan ruas-ruas deriji serta atur kesamarataan dengan memindahkan beban ke jari tangan Anda.
- Tekuk kaki dan mulailah bepergian menyingkir tembok saat Sira telah siap.
5
Sekarang mulailah condong tembok.
Saat ini Anda telah teristiadat berdiri terbalik dan Kamu mengerti bagaimana pendirian melakukan
handstand, ini saatnya meniadakan cara buat memulainya. Farik dengan pendirian sebelumnya, kelihatannya ini Anda harus menghadap tembok detik memulai. Saat Anda mengerti bagaimana kaidah melakukan
handstand
dengan condong tembok, Anda akan boleh melakukannya di mana pun dan kapan pun.
- Berdirilah menghadap tembok dengan kaki kuak selebar bahu.
- Mulai modern, miringkan badan, dan letakkan tangan Ia sejauh 30,5 cm berasal tembok.
- Jagalah agar lengan teguh lurus, angkat kaki kerumahtanggaan suatu manuver.
- Jangan menjejakkan suku bersisa kuat karena dapat mencederai tungkak akibat benturannya.
- Pastikan pundak tetap terangkat dan kepala lurus. Jagalah agar kaki ki ajek lurus dan runcingkan ibu jari kaki.
- Pusatkan muatan di antara telapak tangan dan ruas jemari pertama tangan. Lakukan kurang penyesuaian untuk menjaga keadilan.
- Ketika ingin nongkrong, tariklah kaki dengan posisi mengumpar.
Iklan

1

Buat
Split Handstand.
Ini yakni mandu yang indah cak bagi mengakhiri gerakan
handstand. Dengan cara ini, Anda tidak mengakhiri gerakan
handstand
dengan mandu berguling, belaka dengan mandu
split.
2

Berjalanlah Menggunakan Tangan
.
Pasca- mengendalikan kampanye
handstand
dan mengatur keadilan, cobalah untuk berjalan dengan memperalat tangan! Lakukanlah sesering mungkin, maka otot lengan Anda akan menjadi abadi.
3

Lakukan
Push-Up Handstand.
Setelah otot lengan menjadi kuat, cobalah lakukan
push-up
dengan posisi
handstand.
4

Melanglang Maju.
Apabila Engkau yaitu seorang pesenam, berjalan maju dengan posisi
handstand
merupakan suatu tahap nan harus dicoba pasca- Dia menguasai bagaimana cara mengerjakan
handstand.

Iklan

Runcingkan ibu deriji kaki Sira. Ini akan kontributif Ia mendapatkan keseimbangan ketika tubuh Anda tidak n domestik keadaan verbatim. Semakin harfiah tubuh Anda, makan telapak dan otot akan semakin nyaman.
Secara umum proses mempelajari gerakan
handstand
ini adalah tentang gambaran dan beriman diri. Jika Anda takut dan berpikir dalam-dalam bahwa akan gagal, maka osean kemungkinan Anda akan gagal. Akan sangat membantu kalau Ia membayangkan seseorang menjawat kaki Sira untuk membantu mengatak kesamarataan, atau bayangkan doang Dia sedang melakukannya di kerumahtanggaan air.
Gunakan tangan Anda kerjakan menjaga keseimbangan. Jika suku Beliau roboh mengarah ke pembesar, tolak jemari-deriji Kamu kuat-kuat. Jika Anda merasa akan roboh ke belakang, dorong jejak kaki tangan Anda dengan kuat.
Pastikan siku Anda privat posisi terkunci sehingga Anda ki ajek kabur.
Jika Anda merasa akan ambruk, tekuk leher agar tak cidera. Meringkuk dan bergulinglah.
Gerakan
handstand
tidaklah proporsional dengan berdiri dengan kaki. Anda boleh menggagas tangan ke depan dan ke belakang secara berkala kerjakan menjaga keseimbangan. Semata-mata sekiranya Kamu tidak mau menggerakkan tangan, sebaiknya jangan lakukan. Gerakan yang berlebihan akan menyebabkan Anda runtuh.
Jangan membolak-balikkan tangan Anda. Hal ini hanya akan menciptakan menjadikan Anda terduduk.
Perkuat otot-urat inti serta jasmani fragmen atas buat menopang beban Anda serta menjaga keseimbangan saat melakukan
handstand.
Mula-mula, mintalah bantuan sendiri teman untuk memegangi kaki. Ketika Anda telah menguasai keseimbangan, mintalah teman Anda bakal mengkhususkan tungkai Anda dan lakukanlah gerakan
handstand
tanpa bantuan.
Lakukan kuda-jaran dengan sopan; Engkau bukan akan berbuntut melakukan
handstand
jika kuda-jaran Anda tidak benar.
Semakin dekat tangan Beliau dengan suku pada saat meledakkan jaran-jaran, maka semakin segara kemungkinan Beliau bisa menguasainya.
Jika Beliau merasa akan terban, jangan paksakan diri Anda untuk patuh ngeri. Turunkan kaki terlebih dulu buat menghindari cedera.
Tenang dan renggut berasimilasi;
handstand
tidaklah sulit apabila Dia telah menguasainya.
Ingatlah cak bagi selalu menyulap dagu Anda! Melengkungkan bekas kaki akan membuatnya guncangan. Anda akan hingga ke keseimbangan yang lebih baik sekiranya kepala mampu di antara lengan. Mungkin akan terasa aneh sreg awalnya, namun Anda akan terbiasa.
Bakal
handstand
dengan kaki telanjang, menggunakan alkus tungkai, maupun sepatu dan kaus kaki yang nyaman. Jangan lakukan
handstand
menggunakan sepatu berkuasa tingkatan, sepatu bot yang berat, sandal nan terlalu besar, dan lain-lain.
Setelah Anda menguasainya, cobalah bikin letakkan bantal kecil atau anak-anakan di antara kedua kaki atau dengkul dan lakukan
handstand.
Jika Dia menemui kesulitan, letakkan tangan ke lantai dan luruskan kaki Engkau.

Peringatan

Latihan ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah di kepala yang meningkatkan risiko stroke.
Pastikan area tempat Engkau akan berlatih
handstand
kering dan tahir dari benda-benda yang boleh mencederai Beliau.
Berhentilah ketika lengan terasa penat.
Pastikan untuk mengidas dinding nan kuat sehingga tidak akan berlubang saat Anda kehilangan keseimbangan dan menjejakkan tumit ke dinding, jika Anda akan menggunakannya.

Peristiwa nan Anda Butuhkan

Area berumput, ambal, maupun tatami yoga.
Anda akan memerlukan penaung lutut.
Matras gimnastik atau bantalan yang cukup empuk.
Bantuan antiwirawan untuk latihan.
Sebagian dari Dia akan memerlukan sepatu olahraga atau sepatu tenis, namun sebagian lain mungkin tidak. Mengenakan sepatu bisa membantu Dia namun dapat pun memberatkan beban Engkau, tersangkut masing-masing khalayak.

Mengenai wikiHow ini

Halaman ini telah diakses sebanyak 199.662 kali.

Apakah kata sandang ini mendukung Anda?

Source: https://id.wikihow.com/Berdiri-dengan-Tangan-(Handstand)

Posted by: bljar.com